如何为长期失眠的人调整饮食?4种帮助你吃吃和睡个好觉的方法。

益阳之窗2020-12-25 20:00:56

失眠的痛苦,只有那些经历过失眠的人才知道,在半夜很难入睡,而且白天经常做难鱼,这对一个人的正常生活一点也不重要。

而关于失眠的原因,除了生活习惯、生理因素、工作压力等因素外,饮食也是一个非常重要的因素,如在减肥人群中,由于饮食的改变,导致失眠的几率显著增加。

低摄入第一碳水化合物很容易导致失眠

在饮食世界里,不吃主食和减少碳水化合物的摄入是很流行的,但是这种饮食的影响可能会增加失眠的几率。

研究表明,人体神经递质5-羟色胺的过量缺乏与失眠密切相关。例如,如果你很长时间不吃主食,那么5-羟色胺的合成就会受到影响,进而影响睡眠。

此外,在节食过程中,葡萄糖在体内的异源作用增强,代谢途径改变,维生素b的消耗也增加,主食补充不足,这将影响神经递质γ-氨基丁酸(一种抑制神经系统兴奋的物质)的合成,进而影响睡眠问题。

因此,对于减肥者来说,在饮食中,主食可以适当减少,但根本不能吃,一般建议至少有一碗米饭,如果有运动,需要加两碗,另外,午夜小吃,还可以喝一碗谷子粥,或百合花粥,来帮助睡眠。

第二条微量元素钙、镁需要补充

除了对骨密度的影响外,钙缺乏对睡眠也有显著影响。欧洲神经病学杂志的一项研究表明,当身体处于深度睡眠状态时,钙水平会上升,这有助于大脑利用色氨酸来制造褪黑激素,这是一种睡眠辅助手段,而且钙缺乏等低水平钙容易导致睡眠障碍。

此外,一项研究发现,高镁低铝饮食有助于改善成年女性的睡眠深度,减少她们半途醒来的次数。

因此,钙、镁等微量元素也是不可或缺的,在生活中,我们可以喝牛奶,多吃蔬菜来补充,每天保证超过300克乳制品,如牛奶、酸奶等,此外,蔬菜的食用量约为500克。

三号,吃晚饭吧。

晚餐对睡眠的影响是非常重要的。一般说来,建议在就寝前吃四个小时的晚餐,这样胃就能腾出时间充分消化食物,减轻负担。

此外,不要吃得太油腻,吃饱后不要躺下。半小时后去散步,这样可以放松你的整体状态,帮助你入睡。

第四名避免刺激性饮料

咖啡、浓茶等刺激性饮料,由于咖啡因的存在,会引起脑神经兴奋,因此,长期失眠的人建议不要喝,此外,午餐后也建议不要喝咖啡。另一方面,酒精会影响睡眠质量。从表面上看,酒精可以使人容易入睡,但它减少了深度睡眠,增加了你起床的次数。

为了改善睡眠质量,每天可以通过饮用一些治疗性茶饮料、普通药物和食物同源成分(如枣仁、百合、莲子等)进行调节,这些成分可以直接用来冲泡茶,定期饮用,改善睡眠,这在一定程度上将有所帮助。

饮食对睡眠、生活的影响,可以被很多朋友忽视,但事实上,它的影响还是相当大的,特别是对于长期失眠的朋友来说,更多的是从饮食调理入手,同时做好生活习惯的调整,心理状态的调整,那么,相信失眠会逐渐得到改善。

最后,祝大家睡个好觉!

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